Es común que tengamos cerca ya sea un familiar, amigo o en este caso una pareja que lidia con la ansiedad.
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1. Es necesario saber si la pareja está asistiendo a terapia psicológica, sino la primera recomendación será sugerirle asistir a terapia. Hay una gran diferencia en decirle: “Deberías ir al psicólogo” qué decir: “¿Has considerado asistir al psicólogo? Podría acompañarte si necesitas, creo que podría ser de ayuda”.
2. Si ya está en terapia psicológica, sería genial pedirle que te comparta las recomendaciones que sugiere su psicólogo que podrían ayudarte a ayudarle, de lo contrario es válido decir que tenga en cuenta esta solicitud en una próxima sesión.
3. Procura identificar los detonantes de ansiedad. Esto lo sabrás porque son los temas o situaciones que normalmente agitan a la pareja, todo con la finalidad de revisar si algunas de esas situaciones son realizadas por ti y tal vez puedas mejorarlas.
4. Ayudar a la persona a respirar cuando está en un ataque de ansiedad, sugerirle que respire de manera pausada puede servir, siempre recordándole que no pasará lo que le hace creer la ansiedad. Los ejercicios de respiración profunda ayudan mucho.
5. Una opción valiosa es ayudarle a hacer la técnica de grounding (Puedes encontrar en YouTube o google la pauta detallada de cómo hacerlo) hacerla junto a la persona ayuda mucho ante grandes ataques de ansiedad.
6. Procura no juzgar los ataques de ansiedad, en lugar de señalar es mejor trabajar con la pareja en buscar acompañamiento profesional o mejores alternativas para mejorar la situación.
7. Propón actividades recreativas que no siempre sean en casa, serán más útil las actividades fuera de casa para poder dispersar la mente.
8. Pregunta ¿Qué puedo hacer para ayudarte? Luego de cada acción que hiciste con el objetivo de ayudar: ¿Te sirvió en algo? ¿Te gustaría que lo siga haciendo?
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Recuerda: No dependerá de ti su mejoría, es un proceso personal que generalmente requerirá acompañamiento profesional.
Psic. Jonathan Olivera