La mayoría de las enfermedades es simplemente el estrés que tenemos diario, por eso es importante aprender a manejarlo.
La creadora del programa de desarrollo humano integral "Transfórmate", Beatriz Peña Pacheco, nos comparte 10 estrategias súper sencillas:
1. Cambia tus slogans: Nuestra manera de pensar es un factor determinante, identifica los pensamientos que te generan estrés y reemplázalos por unos más constructivos. Si tu lema de vida es “tengo que hacer muchas cosas”, sustitúyelo por “quiero hacer muchas cosas”.
2. Aprende a estar presente: Un gran porcentaje de nuestro estrés proviene de imaginarnos todo lo malo que podría pasar, ¿pero cuál es la probabilidad de que nuestras pensamientos negativos realmente ocurran? Siendo honestas, no mucha. Lo mejor que podemos hacer es enfocarnos en el momento presente y dejar de querer predecir el futuro.
3. ¡Suelta!: Es inútil tratar de resolver algo que no está en nuestras manos. Cuando nos enfrentemos a una situación complicada, hay que preguntarnos: ¿qué de esto depende de mí? Intentar controlar lo incontrolable sólo nos desgastará y no llegaremos a ningún lado.
4. Evita el TT (Trabajar y transportarse): Cuando nos saturamos de responsabilidades y rutina, dejando de lado las actividades que nos gustan y generan placer, lo más seguro es que nuestro nivel de estrés aumente, ya que la mente y el cuerpo necesitan una válvula de escape saludable.
5. Diviértete: Tener espacios para relajarnos, convivir con personas agradables y realizar actividades divertidas contribuye a disminuir el estrés, ya que dichas experiencias estimulan la producción de ciertas sustancias en el cerebro, como serotonina y endorfinas, también conocidas como -the happy hormones-.
6. Aprende a estar en paz: El ritmo de vida actual nos ha hecho pensar que estar libres, “haciendo nada”, es algo prohibido… pero no. Así que suelta el celular, apaga la tele, deja las preocupaciones de lado y date un momento de paz para respirar, observar la naturaleza y estar contigo.
7. Aprende a poner límites: Muchas veces nos agobiamos porque nos llenamos de compromisos, de favores que prometimos hacer o tomamos responsabilidades que no nos corresponden. Hay que aprender a decir “no” y también a delegar a fin de reducir nuestra carga de trabajo.
8. No te tomes la vida tan enserio: Hay que quitarle un poco el drama a todo lo que nos pasa y aprender a reírnos de las situaciones que hoy nos estresan, pues en el fondo quizá no sean tan graves como nuestra imaginación nos hace creer; es el pensamiento el que las sobre-dimensiona.
9. Medita: Los beneficios de la meditación son numerosos y están científicamente comprobados. Regalarnos 20 minutos al día nos ayudará a reducir los niveles de ansiedad y preocupación, y a aumentar nuestra capacidad para enfocarnos en lo importante y tomar mejores decisiones.
10. Organízate: Vivir en la desorganización total genera el sentimiento de “estar saturada”, lo que resulta en más estrés y menos eficacia. Evitémoslo dándonos un tiempo para enlistar nuestros pendientes, separar lo que es urgente de lo que no, y entonces guiarnos por metas concretas. Seremos más efectivas y estaremos más tranquilas.
